Homeschooling, Homearbeit oder noch schlimmer – Quarantäne –
die Ziffer des Schrittzählers auf dem Handy geht erschreckend schnell unter die Zahl der täglich verputzten Weihnachts-Kalorien.
Nur wie in Bewegung bleiben?
Eine Möglichkeit auf wenig Raum wäre Treppensteigen.
Geht bei Euch zu Hause für ca. drei bis … Minuten treppauf/treppab. Ihr könnt auch die Stufen zählen, 200 Schritte sollten es schon sein. Die Geschwindigkeit passt jeder seiner Leistungsmöglichkeit an. Außerdem gibt es viele Alternativen. Ihr könnt später auch immer zwei Stufen mit einmal nehmen oder auch mit beiden oder nur einem Bein springen (haltet Euch dazu lieber am Geländer fest und bitte nicht mit rutschigen Socken).
Ein kleines Päuschen kann anschließend nicht schaden, dabei fast mit Euren Händen auf Eure Schultern und lasst die Arme ein paar Mal nach vorn und nach hinten kreisen. Für etwas Entspannung – für Computermäuse-Hände könnt ihr hinterher auch die Hände ineinander verflechten und „rollend“ bewegen. Anschließend die Hände nach vorn ausgestreckt dehnen (Flechtgriff, Handflächen zeigen nach außen).
Danach kommt etwas Dehnung für die Waden (drückt die Fersen soweit es geht an den Boden) sowie Kraft für die Arme dran – macht dazu Liegestütze gegen die Wand oder auch schräg gestützt auf die Treppenstufe oder einen Stuhl.
Wer dann noch Kraftreserven hat, kann ja noch etwas „Bergsteigen“. Ihr lauft bzw. rennt im Liegestütz 10 bis 20 mal.
Ihr könnt diese Übungen auch noch zweimal nacheinander wiederholen.
Im 15 km Umkreis empfiehlt sich der Rabensteiner Wald mit dem 30 Meter hohem Maria Josefa Turm auf dem Totenstein. Leider wird wohl aktuell der nahe liegende Imbiss geschlossen sein.
Unsere Aufgabe an Euch – wie viele Stufen sind es bis da hinauf? Bloß nicht verzählen! Schickt uns außerdem ein tolles Foto von Eurer Aussicht, die Ihr hoffentlich richtig genossen habt.
Aus den Einsendungen ziehen wir nach Weihnachten einen Gewinner, der sich dann auf zwei Freikarten für unsere nächste Turnshow freuen kann.
Eure Weihnachtsfitnesswichtel